Bunch of asparagus --- Image by © Nation Wong/Corbis

Son yılların en sıcak yaz aylarını yaşadığımız bugünlerde özellikle ramazan ayının bitkinliğini üzerinizden atmak için enerjisi yüksek meyve ve sebzeleri tüketmek gerektiğini uzmanlar öneriyor.

Temmuz, ağustos ve eylül aylarında bayram tatillerinin de gelmesiyle enerjinizi yüksek tutmak ve tatilde bol bol enerji üretip tüketmek için B, C, E vitaminleri ve demirin en yüksek olduğu besinleri aşağıda görebilirsiniz.

Bu listede bulunan enerji veren besinlerin çoğunu günlük hayatta tüketsek bile içlerinden tüketmedikleriniz mutlaka çıkacak. Ayrıca yakın zamanda kan sayımı yaptırdıysanız eksikliğini vücudunuzda eksik olan vitaminleri hangi besinlerden alabileceğinizi göreceksiniz.

Tiyamin(B1)vitamini bakımından zengin olan besinler,

karabuğday filizleri, sarımsak, ayçiçeği çekirdekleri, fındık, fıstık

Riboflavin(B2) vitamini bakımından zengin olan besinler,

koyu yeşil yapraklı sebzeler, maydonoz, brokoli, kuru erik

Niasin(B3) vitamini bakımından zengin olan besinler,

kahverengi pirinç, fıstıki yulaf kepeği

Biotin(B7) vitamini bakımından zengin olan besinler,

havuç, marul, domates, pazı

Folik asit(B9) vitamini bakımından zengin olan besinler,

kuşkonmaz, böğürtlen, karalahana, lahana, ıspanak

C vitamini bakımından zengin olan besinler,

kuşkonmaz, brokoli, turunçgiller, karalahana, mango, papaya, maydanoz, çilek, kavun

E vitamini bakımından zengin olan besinler,

kuşkonmaz, havuç, ıspanak, domates, kavun

Demir bakımından zengin olan besinler,

elma, böğürtlen, pancar, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, brokoli, lahana, karnabahar, maydanoz, ananas, çilek, pazı

Pantotenik asit bakımından zengin olan besinler,

brokoli, karnabahar, karalahana

3 YORUM

  1. Enerji veren besinler gerçekten çok ilgimi çekti neden derseniz vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum ve salona gittiğimde hiç istek ve enerjim kalmıyor. Artık bu besinlerden hiç olmaz ise bir kaçını tüketip öyle gidicem.

Yazıya Yorum Bırak