Diyet listesine başlamadan önce şunu sakın unutmayın menünüze başlarken 1,5 yemek kaşığı yulafı aşmayın.

Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi Temel Prensipler

Diyet yaparken su her zaman önemli olmuştur. Bu dukan diyeti içinde geçerli. Günde en az 2 lt suyu kesinlikle ihmal etmeyin.
Yulaf kepeğini ihmal etmeyin.
Günde 2 tane elma kromlu form çayı için
En az 20 dakika yürümeye özen gösterin
Az miktarda salatalık turşu serbest yiyebilirsiniz.
Light cola içebilirsiniz (ama içmemeniz daha iyi olacaktır)
Tuzu az kullanın su tutuyor çünkü (ama diyette olduğunuz için sizin su kaybetmeniz gerekmekte.
Baharatlar serbest.
Eğer sakız seviyorsanız şekersiz olmak kaydesi ile serbest

diyetyemeklerim.com

Dukan Diyet Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi 1. gün

atak evresi protein

Sabah menüsü

Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile) ,
Light beyaz peynir (sınırsız),
Haşlanmış yumurta,
Ara menü

Light yoğurt,
Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,
Öğlen menüsü

Fırın poşetinde tavuk (yarım soğan ve sınırsız sarımsakla baharat ilave edilebilir),
Light yoğurt,
Ara menü

Light ayran
Yulaf kepeği galetası
(1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı light yoğurt veya peynir, 1 yumurta çırpılır, yağ damlatılıp peçeteyle yayılmış yağsız tavada önlü arkalı pişirilir tuz veya tatlandırıcı eklenebilir)
Akşam menüsü

Izgara kırmızı et (dana eti yağsız),
Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,
Light ayran, yoğurt,

Dukan Diyet Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi 2. gün

dukan diyeti atak evresi fümen somon yulaf kepekli kek

Sabah Menüsü

Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile),
Peynirli, maydanozlu omlet,
Ara menü

Light ayran
Öğlen menüsü

Ekmeksiz yoğrulmuş köfte,
Light yoğurt,
Ara menü

Light süt
Yulaf kepeği galetası (tatlı versiyon)
Akşam Menüsü

Fırında balık (herhangi biri)
Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,

Dukan Diyet Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi 3. gün

dukan diyeti atak evresi yağsız süt omlet pastırma

Sabah Menüsü

Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile)
Jambon
Light peynir
Yumurta
Ara Menü

Sütlü kahve
Öğlen Menüsü

Çöp şiş veya fileto et 400 gram olacak şekilde.
Light ayran
Ara menü

Sınırsız baharlı ot
Yulaf kepeği galetası (tuzlu versiyon)
Akşam menüsü

Hindi külbastı
Bolca markanın hazır satılıyor ısıtılmış yağsız tavada
Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız
Light yoğurt veya ayran

Dukan Diyet Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi 4. gün

dukan diyeti atak evresi bitki cayı yumurta

Sabah Menüsü

Sütlü kahve,
Haşlanmış yumurta,
Light peynir,
Baharlı otlar.
Ara menü
1 tane light meyveli yoğurt
Öğlen Menüsü

Tavuk şiş veya fırında ciğer
Ciğeri biftek gibi kestir 15-20 dk light sütte beklet tel üzerinde fırına at pişir baharatlar eklenebilir.
Yarım soğan, maydanoz, sumak, limon suyu ilavesiyle
Ayran veya yoğurt light olcak aman dikkat
Ara menü

Şekerli yoğurt tatlandırıcı kullanabilirsiniz. o zaten =)
Akşam Menüsü

Yayla çorbası
Yulaf kepeğini suda 15 dk kadar kaynat, yumurta ve yoğurdu bir kapta çırp, kaynamış suyla ılıştırarak ağır ağır çorbaya kat, bol naneyle servis yaptım.
Fırında balık,
Baharlı otlar.

Diyetyemeklerim

2 YORUM

Yazıya Yorum Bırak